cara meditasi kesehatan ala bali usada
Mau sedikit sharing cara meditasi kesehatan ala bali usada. Meditasi ini udah bnyak sembuhkan orang dr bermacam2 penyakit.
Kalo dipraktikkan setiap hari, bukan hanya bikin lebih wise dlm menghadapi hidup tp jg lebih sehat
Teknik kuncinya ada 2: meditasi napas (anapanasati) & memperhatikan tubuh (kaya nupassana)
Caranya:
1. Duduk dgn rileks. Pastikan semua anggota tubuh rileks.
2. Baca Vandana.
3. Pancarkan cinta kasih ke semua arah dgn mengucapkan "Semoga semua makhluk hidup berbahagaia".
4. Mulai meditasi nafas (anapanasati). Rasakan masuk & keluarnya napas melalui hidung. Ingat, hanya memperhatikan napas apa adanya. Jangan mengatur napas.
5. Setelah tenang, mulai memperhatikan anggota tubuh bagian demi bagian dr atas ke bawah. Ada 36 anggota tubuh (rincian menyusul). Ingat, hanya memperhatikan apa adanya.
6. Khusus utk bagian tubuh yg tidak sehat/sakit, rasakan di situ lebih lama.
7. Tugas kita hanya merasakan saja apa adanya. Jangan marah, membenci, jengkel, dendam dsb thdp tubuh yg sakit tsb. Jika marah dsb justru malah akan memperburuk bagian tubuh yg sakit tsb.
8. Terus lakukan. Jika bosan, bisa pindah ke bagian tubuh lain. Atau bila napas terasa berat, kembali napas dgn tenang, baru kembali rasakan anggota tubuh.
9. Sebelum mengakhiri, kembali dulu ke obyek napas. Setelah tenang barulah ditutup dgn mengucapkan "Semoga semua makhluk hidup berbahagia" sebanyak 3x.
10. Latihlah sesering mungkin hingga kuat satu sesi 45 menit